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如何做aj：

做aj是一种常见的运动方式，需要在地上躺下，双手自然放在身旁，然后抬起双腿向上拱起，使双脚与地面成90度角，保持几秒钟后，缓慢放下双腿，重复多次。

以下是做aj的步骤图示：

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坐着轮流提双腿能起到什么效果：

坐着轮流提双腿是一种针对腹部肌肉的运动方式，能够有效地锻炼腹部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡。常规情况下，可以进行多组轮流提双腿的训练，每组做10-20个反复。这样可以达到减肥瘦身、塑形健身的效果。

具体来说，坐姿时身体应该挺直，双手放在耳侧，然后左右腿交替提起，每次提起并持续几秒钟，然后放下，再换另一侧进行操作。

这样的轮流提腿动作不仅可以锻炼腹部，还可以提高骨盆稳定性和协调性、改善腰病患者的康复效果、增强心肺功能等。

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