禁止在晚间使用的100款软件应用推荐，提高生活质量

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现在社交网络越来越发达，晚上我们通常会用手机来消磨时间，看新闻、刷社交网络、看直播等等。但是，有些应用不仅会占用我们太多的时间，还可能会影响我们的睡眠。在这篇文章中，我们整理了一份100种晚上禁用的App大全和100款夜间必备软件App，让大家更好地管理自己的时间。

晚上禁用的App大全

1.社交软件：微信、QQ、微博、陌陌等社交软件，由于其中会包含各种激烈的互动，容易让人兴奋，导致难以入睡。

2.游戏：如王者荣耀、刺激战场、部落冲突等游戏，可以说是消磨时间的最佳工具，但在晚上玩游戏则会让我们难以入睡。

3.视频类：如YouTube、抖音、快手、B站、爱奇艺等视频类软件，看完一集又一集的电视剧、综艺节目或者搞笑视频，使得人们不觉得时间的流逝，导致熬夜。

4.阅读类：如书旗小说、红袖添香等阅读软件，完全掉进小说的情节之中，阅读越来越恍惚，即使知道已经很晚也依然舍不得放下。

5.音乐类：如网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐等音乐软件，听音乐虽然能够放松情绪，但也会让脑袋变得更为兴奋，影响入睡。

6.购物类：如淘宝、京东、拼多多等购物软件，不仅容易让人盯一盯就过去了，而且购物还会带来紧张的心理压力，让人难以放松。

夜间必备软件App

1.护眼类：如护眼宝、护眼时钟、紫藤居等应用，可自动调整屏幕亮度和色彩，减少光线对眼睛的伤害。

2.放松类：如呼吸APP、心理健康等应用，通过放松音乐、冥想、呼吸练习等方式帮助用户缓解压力，减少焦虑，提高入睡质量。

3.小说阅读类：如樊登读书、喜马拉雅FM等，可以听着感兴趣的书籍睡觉，不仅可以放松心情，还可以丰富知识。

4.白噪音：如Sleep Sounds、White Noise等应用，可以模拟自然环境中的声音，帮助用户放松身心，快速入睡。

5.睡眠监测类：如智能手表或智能手环等设备，可以检测和记录睡眠状态，帮助用户分析睡眠质量，制定睡眠计划，改善睡眠。

6.纸牌游戏类：如纸牌游戏、勾心斗角、512小极品等应用，休闲找找感觉，可以放松心情，不会让人产生兴奋情绪。

如何科学合理地使用智能手机

首先，尽量减少晚上使用手机的时间。晚上睡觉是人体维持生物钟的重要方式，应养成早睡早起的好习惯。尤其是儿童和青少年，晚上睡眠对其身体和智力发育都有重要影响。

其次，合理控制使用手机的场所，将睡眠关键的地方保持安静。所以，在卧室内使用手机应控制使用时间和频率。坚持将手机放在远离床头的地方，避免手机辐射干扰睡眠。

最后，利用科技手段提高睡眠质量。采用科学技术手段来监测睡眠状态，如智能手环、智能手表等智能设备，可以提供睡眠分析、提高睡眠质量。应用呼吸、音乐、放松等APP亦可辅助睡眠，帮助及时进入熟睡状态。

总结

禁用App不仅在晚上有益于睡眠和身体健康，更可以帮助我们专注于重要任务上。夜间必备的软件APP则可以提供科技手段和放松方式帮助我们优化睡眠质量，享受深度睡眠。提倡更加理性科学的使用智能手机，保持良好的生活习惯，才能更充分地释放手机的优点，并减缓人体负面反应。

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