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如果你对做AJ（又称“按摩师姿势”）有兴趣，我们为你准备了以下视频教程素材供你参考。在学习这种技能之前，你需要先了解一些基本的解剖学和身体健康知识，以确保你在操作时不会对受按摩者造成伤害。
以下是一些高清图片, 可供你查看和下载，帮助你了解各种AJ技巧和姿势。
坐着轮流提双腿是一种简单的锻炼方式，特别适合那些需要长时间坐着工作的人。它不仅可以帮助你消除肌肉酸痛，还可以矫正你的姿势和提高下肢的血液循环。
该锻炼方法的具体操作方法如下：
1. 坐在椅子上，双脚离地放在地上，与肩同宽。
2. 缓慢抬起一只脚，直到大腿与地面成垂直角度。
3. 维持该姿势2-3秒钟，然后放下该脚，向另一只脚挪动。
4. 重复以上动作，每只脚轮流进行8-10次。
此锻炼方法的好处之一是可以在任何地方进行，比如在办公室、家里或在公园里。它消除肌肉酸痛和僵硬的效果尤为明显，还可以帮助减轻腿部水肿和疲劳感。
但是，如果你有某些健康问题，如骨折、关节炎、残疾或血管疾病等，建议先咨询医生的意见，确认该锻炼方法是否适合你。
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